Nutrisi Untuk Kesehatan Wanita Part 2

4. Vitamin D3

Tubuh Anda sebenarnya sudah dapat membuat vitamin D3 sendiri dengan bantuan sinar matahari. Namun jika Anda tak cukup mendapatkan sinar matahari (karena jarang keluar rumah, misalnya), jamur Portobello adalah solusinya. Atau Anda juga bisa mendapatkan vitamin D3 dengan mengkonsumsi jamur jenis lain yang tumbuh di bawah sinar matahari. Vitamin D3 penting untuk kesehatan wanita, khususnya tulang dan otot. Mengkonsumsi cukup vitamin D3 juga akan menghindarkan Anda dari kanker rahim dan kanker payudara.

5. Kalsium

Meski sudah menjadi ibu, bukan berarti Anda tak wajib minum susu. Kalsium dalam susu diperlukan demi kesehatan wanita, terutama jika usia Anda telah melewati 35 tahun.  Pada tahapan ini, tulang pada laki-laki maupun perempuan akan kehilangan kalsium secara perlahan. Dibandingkan laki-laki, perempuan akan lebih banyak kehilangan kalsium ketika telah menginjak masa menopause. Resiko pembengkokan tulang belakang akibat osteoporosis amat tergantung dari seberapa besar asupan kalsium seseorang di masa mudanya.

6. Zat besi

Zat besi akan membantu memperlancar aliran darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh Anda. Perempuan membutuhkan lebih banyak zat besi daripada laki-laki, karena perempuan mengalami masa menstruasi. Konsumsilah bayam secara teratur, karena sayuran ini mengandung banyak zat besi.

#lingkupwanita #banggajadiwanita #wanitastrong #iniwanita #wanita

Credit:http://id.theasianparent.com/nutrisi-penting-untuk-kesehatan-wanita/